上咽頭炎に有効！炎症を抑える「オメガ３系」とは！

上咽頭は、鼻の奥からのどにつながる部分です。呼吸によって空気が通る場所でもあり、ここに炎症が起こると、のどの違和感、鼻の奥の不快感、後鼻漏、咳などの症状につながることがあります。

上咽頭炎にはさまざまな原因があるため、食事だけで改善できるものではありません。ただし、身体の炎症や免疫機能を考えるうえで、毎日の食生活を整えることは大切です。

オメガ3系脂肪酸には、ALA（α-リノレン酸）、EPA、DHAなどがあります。

EPAやDHAは、体内で炎症に関わる物質の産生や働きに影響し、炎症反応を穏やかにする方向に作用することが知られています。特にEPA・DHAは魚に多く含まれています。一方、ALAは主に植物性食品に含まれます。

ただし、「オメガ3を食べれば上咽頭炎が治る」という意味ではありません。あくまで健康的な食生活の一部として取り入れることがポイントです。

代表的な食品はこちらです。

• サバ、イワシ、サンマ
• 鮭、マグロ、ニシン
• アマニ油、えごま油
• くるみ
• チアシード
• 大豆製品

魚にはEPA・DHA、植物性食品には主にALAが含まれています。ALAは体内でEPAやDHAに変換されますが、その量は多くありません。そのため、魚を食べられる方は、魚からEPA・DHAを摂ることもおすすめです。

手軽なのは「サバときのこの味噌汁」です。

サバ水煮缶、しめじ、長ねぎ、だし、味噌

鍋にだしとしめじを入れて火にかけ、火が通ったらサバと長ねぎを加えます。最後に味噌を溶かせば完成です。

魚を焼くよりも手軽で、忙しい日にも取り入れやすい一品です。

オメガ3系脂肪酸は、身体の細胞膜を構成する重要な脂質で、炎症に関わる体内の仕組みにも関係しています。

上咽頭炎でお悩みの方は、まず耳鼻咽喉科などで原因を確認することが大切です。そのうえで、魚や植物性食品を取り入れ、身体の内側から健康を支える食生活を意識してみましょう。

はりきゅうルーム岳 東新宿院では、上咽頭炎でお悩みの方のお身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた鍼灸でサポートしています。

「上咽頭炎を繰り返している」「鼻やのどの不調について相談したい」という方は、ぜひ岳にご相談ください。

はりきゅうルーム岳 代表として臨床の最前線に立ちながら、YouTubeチャンネル登録者数50万人超の発信活動も統括。
科学的根拠と臨床経験に基づく独自メソッド「JSメソッド」「Re Voiceメソッド」の認定鍼灸師として、耳鼻科領域の施術に取り組んでいる。